Q朝練がある日、食欲がなくて朝食を少ししか食べられません。どう工夫すればいいですか？
A朝どうしても食べられない場合は、無理に1人前を食べる必要はありません。登校前・朝練後や、昼食・補食でカバーできれば大丈夫です。
食べられない原因の多くは睡眠不足や昨日の夕食の消化不良ですが、まずは「量より質（栄養価）」を高める工夫をしてみましょう。
①固形物が食べにくい場合は液体からエネルギーを摂る
具だくさんのスープ、味噌汁、バナナと牛乳（またはヨーグルト）のスムージー、エネルギーゼリーなど。
②一品で栄養が摂れるものを選ぶ
おにぎりに鮭や卵そぼろを混ぜ込む、納豆ご飯、卵かけご飯など、炭水化物とたんぱく質をセットにします。
③一口サイズにする
小さめのおにぎりや、サンドイッチにしておくと、心理的なハードルが下がりやすくなります。
④補食を前提に分けて食べる
朝練前はエネルギーゼリーや100％のオレンジジュースなど、消化吸収が早くて糖質のとれるもの。
練習後に鮭おにぎりなど、たんぱく質と糖質を摂ってリカバリーなど、1回の食べる量を調整します。
朝のエネルギー補給は代謝のスイッチを入れるために重要です。朝食を抜くと、筋肉を分解して運動へのエネルギーに回してしまうことがあります。上記の方法を試したり、食べやすいものを選び、運動の前後には糖質＋たんぱく質でエネルギー補給することを意識してみてください。
